中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳介绍说，在正常状态下，人们的体态保持自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻微的弧形向前凸出。因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使人体脊椎还是保持这样自然的状态。这样，颈部各器官，如颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官都能够获得充分的放松。如果枕头过高或者过低，这个弧度就难以保持自然状态，那么人们在睡了一夜之后就会感觉到不舒服，甚至感觉颈部酸胀、疼痛、无力。

    孙宏艳解释说，枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出，如此一来，颈部肌肉在长期处于紧张状态后，会发生劳损、痉挛，导致椎间盘的变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状。严重者还可以形成落枕、骨刺、颈椎病等。

    枕头过低，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的颈脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。

    孙宏艳进一步介绍说，此外，枕头的软硬也是有要求的。枕头太硬，会使头部肌肉处于紧张状态，从而也影响全身肌肉放松。枕头太软，易导致头部向后仰，这样颈部处于被牵拉状态，会使喉部肌肉过度紧张，加重打鼾。

    对枕芯的选择也是有要求的。这是因为枕芯好坏对人的身体健康有很大影响。人们在睡眠时口鼻和皮肤都会排泄出污浊气体，汗液、身体分泌的油垢也会污染枕芯，因此，应选择透气性比较好的枕芯，否则时间久了枕芯会变潮，甚至导致细菌、病毒的滋生，使人患上呼吸道或消化道疾病、皮肤病等。