气虚质的特点

  一、定义:

  强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。

  属于先天禀赋良好,后天调养得当的体质状态。

  形体特征: 肌肉不健壮。

  常见表现:

  主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。

  副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。

  心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。

  发病倾向:

  平素体质虚弱,卫表不固易患感冒;

  病后抗病能力弱易迁延不愈;

  易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。

  对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。

  日常养生建议与方药干预:

  一、膳食建议:

  适合体质的食物:宜性质平和,偏温而容易消化的食物,平时应注重调理脾胃,适当进补。

  饮食宜忌:不宜食过于滋腻、难消化、加工食物(含化学添加物)或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。

 食物种类

 代表食材

 五谷杂粮类  大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯
 蔬菜类  扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳
 水果类  龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子
 蛋豆鱼肉类  鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉
 其他  蜂蜜

  二、起居调摄建议 :  

  注意季节转换、气候变化,多补充维生素A、C、E,预防呼吸道疾病、过敏性疾病,防止身体及精神的过度疲劳。

  注意保暖双脚,尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子,保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水(40~50℃)泡脚15~20分钟,泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要微微发红,能促进血液循环,提高身体的耐寒及抗病能力。

  三、运动健身建议:

 适体质原则

 运动项目

 时间/频率

 备注

 运动量小且较和缓的项目,一般情况下,先选择小运动量,以后逐渐加大,循序渐进。  散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。  每周至少3~5天,每次持续30分钟。  不宜做强度大和出汗过多的运动,或用力过猛,以免耗伤元气。

  四、推拿按摩法:

  可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神,或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。

  穴位一紧一松且有节奏地按压,一般2秒一次,每次5~10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。

  百会穴:位于头顶正中央,左右两耳至头顶正中的线,与眉间中心往上直线的交会点。

  风池穴:位于颈后发际两旁的凹陷处,与耳垂持平。

  涌泉穴:足底,在足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。

  五、耳部按摩:

  ①提拉耳尖:先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部,然后再往上提揪。

  耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。

  ②上下按摩耳轮:先按摩耳轮并向外拉,以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏,使之发热、发烫,然后再向外拉耳朵。

  耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。

  ③下拉耳垂:先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉。

  耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。

  六、方药干预:

  中成药:补中益气丸或玉屏风散

  【作用】培补元气,益气升阳,补肺健脾。

  【用法】口服,一次6g,一日3次。

  汤剂代表方:补中益气汤

  【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。

  【作用】健脾益气补中。

  【用法】水煎服,每日一剂。

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    文章录入:云海逸鸿    责任编辑:云海逸鸿 
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