阴虚质的特点:

  定义:

  由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。

  形体特征:体形瘦长 。

  常见表现:

  主项:手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。

  副项:面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,脉象细弦或数。 

  心理特征:性情急躁,外向好动,活泼 。

  发病倾向:

  平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。

  易患慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔溃疡、甲亢、失眠、便秘、更年期综合征等病 。

  对外界环境适应能力:平素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪 。

  日常养生建议与方药干预:

  一、膳食建议:

  适合体质的食物:清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜。

  饮食宜忌:戒烟酒,远肥腻厚味、燥烈辛辣之品。过重的口味、肥腻的食物会使情绪焦躁不安,也会使胃肠消化不良。

 食物种类

 代表食材

 五谷杂粮类  薏仁、大麦、小麦、黄米
 蔬菜类  菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西兰花、丝瓜、绿豆、黑芝麻、白木耳、莲藕、金针菇
 水果类  梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、杨桃
 蛋豆鱼肉类  鸭蛋、腐竹、牡蛎、蛤蜊、海蜇皮、墨鱼、螃蟹、鲍鱼、鳖(甲鱼)、鸭肉、田鸡、猪皮、猪肉
 其他  奶酪(芝士)

  二、起居调摄建议:  

  避免高温酷热的环境。

  每天抽出10分钟,让自己澄心静虑,保持心灵宁静,回忆那些曾经使你快乐的事。

  三、运动健身建议:

 适体质原则

 可选择的运动项目

 时间/频率

 备注

 阴虚质的人一般是怕热,耐冬不耐夏。  散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、游泳、瑜珈等。  每周至少5天,  每次持续30分钟。  平日配合做腹部按摩,有助于调节体质,帮助排便。

  四、推拿按摩法:

  经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海穴。

  按压要出现酸、胀、麻感觉为宜,按揉结合,有节奏地按压。 每次5~10分钟,每日早晚各1次。

  五、腹部按摩:

  是以“O”字型腹部的按摩方法。

  一般选择起床前和入睡前进行,起床后排空小便,或卧或坐或站立,全身放松,左手按在腹部,右手叠放在左手上,按顺时针方向,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。

  按揉时力量要适度,精力集中,自然呼吸,持之以恒。

  六、方药干预:

  中成药:六味地黄丸或左归丸

      【作用】补肾养阴,滋水降火。

      【用法】口服,一次6g,一日3次。

   汤剂代表方:六味地黄丸

      【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10。

      【作用】补肾养阴。

      【用法】水煎服,每日一剂。

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    文章录入:云海逸鸿    责任编辑:云海逸鸿 
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