阳虚质的特点:

  定义:

  由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。

  形体特征:多形体白胖,肌肉不壮 。

  常见表现:

  主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。

  副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。

  心理特征:性格多沉静、内向 。

  发病倾向:

  发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿;

  现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、阳痿、月经不调等病。

  对外界环境适应能力:不耐受寒邪,耐夏不耐冬;易感湿邪 。

  日常养生建议与方药干预:

  一、膳食建议:

  适合体质的食物:应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物,以助温补脾肾。

  饮食宜忌:忌吃性寒生冷、高脂肪的东西,尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮;限制浓茶、酒类和辛辣食物,产气食物(萝卜、山芋)也应减少食用。

 食物种类

 代表食材

 五谷杂粮类  糯米、粳米
 蔬菜类  大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣椒、胡椒
 水果类  龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子
 蛋豆鱼肉类  鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆(白豆)、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼(鲩鱼)、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉

  二、起居调摄建议:

  注意季节转换、气候变化,身体虚弱,过度疲劳,睡眠不足,紧张持久的脑力劳动,都可能成为发病的诱因,可遵照“春夏养阳”的原则,在春夏季节,借自然界阳气之助培补阳气,可适当洗桑拿、温泉浴,或多晒太阳,每次约20分钟,时间勿过长过久。

   夏季避免直接吹空调电扇,而秋冬注意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

  三、运动健身建议:

 适体质原则

 可选择的运动项目

 时间/频率

 备注

 阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷,应多进行一些户外体育活动,选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。  散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等,以向上、蹦跳动作为主,从而有助于体内阳气的提升。  每周至少5天, 每次持续30分钟。  运动强度不宜过大过强或出汗太多,以免损伤阳气。

可配合做提肛运动,强壮脏腑,提升阳气。

  四、推拿按摩法:

  轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。

  穴位一紧一松且有节奏地按压,一般2秒一次,每次5~10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。

  五、提肛运动:

  即为收缩肛门的小动作。

  具体方法是:

  坐、卧和站立时(随时)均可进行,吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样),呼气时缓慢放松肛门。

  中医认为提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。

  六、方药干预:

  中成药:金匮肾气丸或右归丸

      【作用】温补肾阳,益火之源。

      【用法】口服,一次6g,一日3次。

   汤剂代表方:匮肾气丸

      【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。

      【作用】温补肾阳。

      【用法】水煎服,每日一剂。

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    文章录入:云海逸鸿    责任编辑:云海逸鸿 
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