痰湿质的特点

  定义:

  由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。

  形体特征:

  体形肥胖、腹部肥满松软 。

  常见表现:

  主项:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。

  副项:面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,脉滑,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。

  心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。

  发病倾向:

  易患消渴、中风、胸痹等病证 。

  现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病 。

  对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。

  日常养生建议与方药干预:

  一、膳食建议:

  适合体质的食物:多吃清淡的天然食物、蔬果,多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物,遵守“五低一高”的原则(低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤)

  饮食宜忌:

  ①肥胖者远离油炸食物,少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。

  ②家族有痛风病史者,应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富;菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。

 食物种类  代表食材
 五谷杂粮类  玉米、荞麦、淮山、薏米
 蔬菜类  洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮
 水果类  菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘
 蛋豆鱼肉类  豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉 (应多以豆类替代肉类的摄取)
 其他  低脂牛奶、茶

  二、起居调摄建议:

  避免抑郁恼怒,以防肝郁气滞而致气滞津停,痰湿内生而发本病。

  在阴雨季节,避免湿邪侵袭;避免凉水沐浴,坚持洗热水澡;不宜居住在阴冷潮湿的环境里;衣着尽量宽松,并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维,以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。

  晚上睡觉前用温热水(40~50℃)泡脚15~20分钟,泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要微微发红,能促进血液循环,预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水,及时补充水分。

  三、运动健身建议:

 运动形式  运动目标  强度/时间/频率  备  注
 跑走交替  改善心肺功能及抗病能力。  时间:30~45分钟频率:每周5次  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。
 骑自行车等 增进心肺功能及控制体重。   时间:45~60分钟 频率:每周3~5次  强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即140~170次/分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。
 等张训练 肌肉强度及耐力的训练,以消除局部脂肪。   时间:每回合10~15次,每次3个回合。 频率:每周5次  可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动,如仰卧位的腹肌锻炼,可消耗腹部脂肪,两上肢的哑铃运动,可消耗肩、胸、背部的脂肪。

  四、推拿按摩法:

  耳穴按压:穴位一紧一松有节奏地按压,每次轮流按压穴位5分钟,每日3次。

  主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。

  体表穴位按压:

  调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。

  三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸,约4横指宽处。

  阴陵泉穴:在小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

  丰隆穴:

  外踝尖上8寸,條口穴外1寸,脛骨前嵴外2橫指處。

  公孙穴:

  在足内侧缘,当第一跖骨基底部的前下方。

  经常轮流按压腹部穴位

  促进腹部脂肪的分解

  五、方药干预:

  中成药:

  平胃散、香砂平胃散或参苓白术散

  【作用】燥湿祛痰,行气健脾。

  【用法】口服,一次6克,一日2~3次。

  汤剂代表方:参苓白术散

  【组成】太子参或党参20、白术15、茯苓15、甘草5、白扁豆15、薏苡仁30、淮山30、莲子肉10、桔梗10、砂仁5

  【作用】健脾益肺,化痰除湿。

  【用法】水煎服,每日一剂。

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    文章录入:云海逸鸿    责任编辑:云海逸鸿 
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